مؤشر كتلة الجسم: التعريف والحساب

مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم يعتبر مؤشراً مهماً جداً للحفاظ على نمط حياة صحي. هذا المؤشر هو طريقة حساب تُستخدم لتحديد حالة الوزن لدى الأفراد، وله أهمية كبيرة في الحفاظ على نمط حياة صحي والكشف المبكر عن المشاكل الصحية المحتملة. في هذا المقال الذي أعددناه لكم، سنفحص بالتفصيل ما هو مؤشر كتلة الجسم وما الغرض منه وكيفية حسابه.

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

يُعرّف مؤشر كتلة الجسم (BMI) بأنه نسبة وزن الشخص إلى مربع طول جسمه. بفضل هذا المؤشر، يتم تقييم ما إذا كان وزن الفرد مناسباً بالنسبة لطول جسمه. مؤشر كتلة الجسم هو طريقة مستخدمة ومقبولة عالمياً وهو معيار يُستخدمه محترفو الرعاية الصحية بشكل متكرر.

لماذا يتم حساب مؤشر كتلة الجسم؟

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم لتقييم حالة الوزن لدى الأفراد. يوضح مؤشر كتلة الجسم ما إذا كان وزن الفرد مثالياً بالنسبة لطول جسمه. بهذه الطريقة، يمكن الحصول على معلومات عن الحالة الصحية للأفراد والكشف المبكر عن المشاكل الصحية المحتملة. حساب مؤشر كتلة الجسم مهم لتقييم خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يوفر إرشادات للأفراد لتنظيم نمط حياتهم وعاداتهم الغذائية.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم؟

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال عملية رياضية بسيطة جداً. أولاً، يتم قياس وزن الفرد (كجم) وطول جسمه (م). بعد ذلك، يتم قسمة قيمة الوزن على مربع طول الجسم والحصول على قيمة مؤشر كتلة الجسم. العملية كالتالي:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / مربع الطول (م)²

يتم تقييم قيمة مؤشر كتلة الجسم الناتجة وفقاً للفئات التي حددتها منظمة الصحة العالمية والحصول على معلومات عن حالة الوزن لدى الفرد. هذه الفئات كالتالي:

• مؤشر كتلة الجسم < 18,5: نحيف

• 18,5 ≤ مؤشر كتلة الجسم < 24,9: وزن طبيعي

• 25 ≤ مؤشر كتلة الجسم < 29,9: وزن زائد

• 30 ≤ مؤشر كتلة الجسم < 34,9: سمنة (الفئة 1)

• 35 ≤ مؤشر كتلة الجسم < 39,9: سمنة (الفئة 2)

• مؤشر كتلة الجسم ≥ 40: سمنة مفرطة (الفئة 3)

بالرغم من أن مؤشر كتلة الجسم أداة مهمة لتقييم حالة الوزن لدى الأفراد، إلا أنه ليس مؤشراً حاسماً للحالة الصحية بمفرده. لهذا السبب، من المهم جداً البقاء على اتصال مع محترفي الرعاية الصحية والخضوع لفحوصات صحية دورية.

ماذا تعني قيم مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قيمة يتم حسابها بقسمة وزن الفرد على مربع طول جسمه وتساعد في تحديد الوزن المثالي من حيث الصحة. تُستخدم قيم مؤشر كتلة الجسم لتقييم نسبة دهون الجسم والمخاطر الصحية للفرد. قيم مؤشر كتلة الجسم كالتالي:

• أقل من 18,5: نحيف

• 18,5 – 24,9: وزن طبيعي

• 25 – 29,9: وزن زائد

• 30 – 34,9: سمنة (الدرجة الأولى)

• 35 – 39,9: سمنة (الدرجة الثانية)

• 40 وما فوق: سمنة مفرطة (الدرجة الثالثة)

حيث أن قيم مؤشر كتلة الجسم يتم حسابها بناءً على نسبة الوزن والطول فقط دون الأخذ في الاعتبار عوامل مثل العمر والجنس وكتلة العضلات لدى الفرد، فإنها لا تعتبر معياراً صحياً دقيقاً للجميع، بل توفر تقييماً عاماً.

مؤشر كتلة الجسم المثالي حسب العمر

تختلف قيم مؤشر كتلة الجسم المثالية حسب العمر بين الشباب والبالغين وكبار السن. بشكل عام، مع تقدم العمر تزداد نسبة دهون الجسم وقيم مؤشر كتلة الجسم. القيم المثالية لمؤشر كتلة الجسم كالتالي:

• من 19 إلى 24 سنة: 19-24

• من 25 إلى 34 سنة: 20-25

• من 35 إلى 44 سنة: 21-26

• من 45 إلى 54 سنة: 22-27

• من 55 إلى 64 سنة: 23-28

• 65 سنة فما فوق: 24-29

تمثل هذه القيم نطاقات مؤشر كتلة الجسم الصحية حسب العمر. ومع ذلك، يجب الأخذ في الاعتبار أيضاً العوامل الأخرى مثل الفروقات الفردية ونمط الحياة.

مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال والشباب:

تختلف حسابات مؤشر كتلة الجسم للأطفال والشباب عن البالغين، لأنهم لم يكملوا عملية النمو والتطور ويختلفون حسب العمر والجنس ومعدل النمو. يتم تقييم مؤشر كتلة الجسم للأطفال والشباب من خلال المقارنة مع الأفراد الآخرين من نفس العمر والجنس ويتم التعبير عنه بالنسب المئوية. هذه التقييمات كالتالي:

• النسبة المئوية < 5: نحيف

• النسبة المئوية 5-84: وزن طبيعي

• النسبة المئوية 85-94: وزن زائد

• النسبة المئوية ≥95: سمنة

يعتبر تقييم مؤشر كتلة الجسم للأطفال والشباب مهماً لمتابعة نموهم وتطورهم وتحديد المخاطر الصحية. تلعب الأسر دوراً مهماً في مساعدة أطفالهم والشباب على اكتساب عادات حياة صحية وتنظيم قيم مؤشر كتلة الجسم لديهم.

من لا يجب أن يستخدم مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قيمة يتم الحصول عليها بقسمة وزن الشخص على مربع طول جسمه. بشكل عام، يُستخدم بشكل واسع لتحديد وزن الجسم الصحي ونسبة الدهون. ومع ذلك، هناك حالات لا يكون فيها مؤشر كتلة الجسم مقياساً مناسباً للجميع. بعض الحالات التي لا ينبغي استخدام مؤشر كتلة الجسم فيها كالتالي:

• مؤشر كتلة الجسم ليس مقياساً مناسباً للأطفال والشباب لأن عملية النمو والتطور لا تزال مستمرة. لهذه الفئة العمرية، يستخدم الأطباء عادة ترتيب النسب المئوية حسب العمر والجنس لتقييم وزن الجسم الصحي.

• أثناء فترات الحمل والرضاعة، يزداد وزن الجسم ونسبة الدهون بشكل طبيعي لدى النساء. لهذا السبب، لا يكون من المناسب استخدام مؤشر كتلة الجسم في هذه الفترات.

• نظراً لأن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات، فقد يكون مضللاً للأفراد العضليين والرياضيين. في هذه الحالة، يوفر قياس نسبة دهون الجسم تقييماً أكثر دقة.

• لدى كبار السن، تقل كتلة العضلات وتزداد نسبة دهون الجسم. لهذا السبب، قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم مؤشراً صحياً دقيقاً لكبار السن.

• لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، قد لا يوفر مؤشر كتلة الجسم تقييماً صحيحاً. في هذه الحالة، يقيّم الأطباء الحالة الصحية العامة للمريض ونمط حياته.

مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم

مؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة دهون الجسم هما مقياسان مختلفان يُستخدمان لتحديد ما إذا كان الفرد يتمتع بوزن جسم صحي. يقيّم مؤشر كتلة الجسم العلاقة بين الوزن والطول، ولكنه لا يقيس نسبة دهون الجسم بشكل مباشر. أما نسبة دهون الجسم فهي مقياس يحدد كمية دهون الجسم من إجمالي وزن الجسم.

بينما يُستخدم مؤشر كتلة الجسم بشكل عام لتحديد وزن الجسم الصحي ونسبة الدهون، إلا أنه قد يكون مضللاً في بعض الحالات. على سبيل المثال، قد تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم مرتفعة لدى الأفراد العضليين، لكن هذا لا يعني أنهم يتمتعون بنسبة دهون غير صحية. لهذا السبب، فإن إجراء قياس نسبة دهون الجسم جنباً إلى جنب مع مؤشر كتلة الجسم يوفر تقييماً أكثر دقة.

كيفية قياس محيط الخصر؟

يعتبر قياس محيط الخصر مقياساً مهماً يُستخدم لتقييم توزيع دهون الجسم وتحديد المخاطر الصحية. فيما يلي تعليمات خطوة بخطوة لكيفية إجراء قياس محيط الخصر:

• استخدم شريط قياس مرن ومستقيم لإجراء القياس.

• قف بشكل مستقيم مع فصل قدميك بعرض الحوض.

• ضع شريط القياس أسفل الأضلاع مباشرة وفوق السرة. يجب أن يكون الشريط بشكل أفقي حول الخصر.

• خذ نفساً عادياً وأخرجه، وأجرِ القياس دون شد الشريط بإحكام.

• دوّن قياس محيط خصرك واطلب من محترفي الرعاية الصحية تقييمه وفقاً للإرشادات المحددة.

يساعد قياس محيط الخصر، عند استخدامه مع قياسات مؤشر كتلة الجسم ونسبة دهون الجسم، على تقييم الحالة الصحية للأفراد بطريقة أكثر دقة.